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2016年初级护师考试备考常识-良好睡眠
来源:网络       点击数:1788      更新时间:2016-01-05

个体每天需要睡眠的时间,随年龄、性格、个体的健康状况、劳动强度、营养条件、工作环境的不同而异。睡眠的需要量主要与年龄有关,个体所需睡眠的时间随增龄而逐渐减少。儿童12-14小时,成年人8小时左右,老年人因为新陈代谢减慢及体力活动减少,所需睡眠时间比中青年少,每天6小时左右,但存在个体差异,有些老年人的睡眠时间不比成年人少,只是持续睡眠的时间较短而已,老年人白天小睡次数较多。老年人的睡眠易受个人习惯和环境因素的影响,如光线、噪音、情绪、疾病等等,睡眠质量的变化直接影响到机体的状况,可能引起精神萎靡、食欲不振、疲乏无力、焦虑、烦躁等,因此,老年人有良好充足的睡眠十分重要。能促进睡眠的因素如下:

1.生活规律,养成良好的睡眠习惯:

按作息时间养成良好的生活习惯,到就寝时间便可以条件反射地自然进入睡眠状态。提倡早睡早起,午睡的习惯,使之符合个体的生物节律。对于已形成个人特殊睡眠习惯且睡眠质量好的老年人,一般不宜改变。对于高龄老年人睡眠极不规律者,如昼夜颠倒,应给予适当照顾,逐渐调整睡眠规律。

2.情绪安定,劳逸结合:

老年人要避免喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料,避免看刺激性的节目或故事。要有适当的体力活动以增进睡眠。

3.适宜的睡眠环境,合理的饮食时间:

睡眠环境应安静、空气新鲜、温度及湿度适宜,光线要暗淡。床不宜太软,最好使用木板床,在其上铺上柔软并有适当厚度的褥子即可;枕头软硬适度,高度一般以8-15cm为宜。老年人每天饮食的时间要合理,晚餐时间至少应在睡前2小时进行,晚餐要清淡少量。

4.诱导睡眠:

睡前温水泡脚、头部按摩、清洁口腔等,使身心舒适,利于入睡。特别是温水泡脚,一方面能促进全身血液循环,使脚部血管缓慢扩张,血流增加,从而减少供给头部的血流,使大脑皮层的兴奋性降低,便于抑制过程的扩散,起到催眠作用;另一方面可以保持脚的清洁卫生,减少脚病,减轻下肢水肿,并使全身舒适,易于入睡。




                                                                                                                                              以上内容来源于网络


责任编辑:zwl

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