客服电话:400-606-1615

金英杰医学

金英杰医学

会员需知

恭喜您成为金英杰会员,您将享有如下权益:

  • 恭喜你获得100元代金券 点击查看
  • 观看,下载免费网课
  • 加入教辅QQ群
  • 在线学习直播课程
  • 在线购买图书、学习包
  • 电话咨询面授班次
  • 关注金英杰微信公众号
  • 收听、下载金英杰喜马拉雅音频电台课件
  • 随时随地登录金英杰移动端
  首页 > 初级护师 > 备考之路 > 资讯详情
2016年初级护师考试备考常识-良好睡眠
来源:网络       点击数:1669      更新时间:2016-01-05

个体每天需要睡眠的时间,随年龄、性格、个体的健康状况、劳动强度、营养条件、工作环境的不同而异。睡眠的需要量主要与年龄有关,个体所需睡眠的时间随增龄而逐渐减少。儿童12-14小时,成年人8小时左右,老年人因为新陈代谢减慢及体力活动减少,所需睡眠时间比中青年少,每天6小时左右,但存在个体差异,有些老年人的睡眠时间不比成年人少,只是持续睡眠的时间较短而已,老年人白天小睡次数较多。老年人的睡眠易受个人习惯和环境因素的影响,如光线、噪音、情绪、疾病等等,睡眠质量的变化直接影响到机体的状况,可能引起精神萎靡、食欲不振、疲乏无力、焦虑、烦躁等,因此,老年人有良好充足的睡眠十分重要。能促进睡眠的因素如下:

1.生活规律,养成良好的睡眠习惯:

按作息时间养成良好的生活习惯,到就寝时间便可以条件反射地自然进入睡眠状态。提倡早睡早起,午睡的习惯,使之符合个体的生物节律。对于已形成个人特殊睡眠习惯且睡眠质量好的老年人,一般不宜改变。对于高龄老年人睡眠极不规律者,如昼夜颠倒,应给予适当照顾,逐渐调整睡眠规律。

2.情绪安定,劳逸结合:

老年人要避免喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料,避免看刺激性的节目或故事。要有适当的体力活动以增进睡眠。

3.适宜的睡眠环境,合理的饮食时间:

睡眠环境应安静、空气新鲜、温度及湿度适宜,光线要暗淡。床不宜太软,最好使用木板床,在其上铺上柔软并有适当厚度的褥子即可;枕头软硬适度,高度一般以8-15cm为宜。老年人每天饮食的时间要合理,晚餐时间至少应在睡前2小时进行,晚餐要清淡少量。

4.诱导睡眠:

睡前温水泡脚、头部按摩、清洁口腔等,使身心舒适,利于入睡。特别是温水泡脚,一方面能促进全身血液循环,使脚部血管缓慢扩张,血流增加,从而减少供给头部的血流,使大脑皮层的兴奋性降低,便于抑制过程的扩散,起到催眠作用;另一方面可以保持脚的清洁卫生,减少脚病,减轻下肢水肿,并使全身舒适,易于入睡。




                                                                                                                                              以上内容来源于网络


责任编辑:zwl

上一篇:2016年初级护师考试备考常识-老年哮喘社区护理

下一篇:2016年初级护师考试备考常识-冠心病心绞痛的护理

更多学习平台

  • 官方微信

  • 移动端官网

  • 腾讯课堂

  • 喜马拉雅音频

金英杰医学
金英杰医学,是国内知名的医学类综合教育机构,成立于2006年,旗下拥有医学类图书研发及销售公司、六大高端教学中心、上百家面授机构、在线教育公司、题库公司及金英杰商学院、直播学院、教育投资基金公司、英杰汇;业务涵盖学历、考研、出国留学、执业资格、继续教育、技术实操、人才输出及就业等医学领域。
联系我们
全国咨询热线: 400-900-9392
客服/投诉热线: 400-606-1615
战略合作热线:400-900-1202
公司地址:北京市海淀区学清路甲38号金码大厦B座22层
官网APP
官方微信
移动端官网
音频听课

©2006 - 2018 北京金英杰教育科技有限公司 (jinyingjie) 版权所有 ICP备案号:京ICP09107444号-3

京公网安备11010602010399号 互联网经营许可证:京ICP证160672号 网络文化经营许可证:京网文(2017)9355-1061号

金英杰官方护士群 金英杰官方护师群 金英杰中医专业考试2 金英杰-口腔学习1群 金英杰官方临床群 金英杰官方中西医2群 金英杰官方中药师群 金英杰官方西药师2群